Добро пожаловать в интернет-магазин Moe-Telo.ru
(пусто)
 


Фитбол упражнения. Упражнения с гимнастическим мячом.


фитбол упражнения   В данный момент существует огромное количество инвентаря и оборудования для занятий спортом. Безусловно, с их появлением, появилось много новых упражнений. Все они повышают эффективность тренировок, делают занятия интереснее и разнообразнее. Одним их таких является фитбол – большой надувной и упругий гимнастический мяч, диаметром 65-75 сантиметров. 


  Не все знают, что с фитболом можно выполнять невероятное количество упражнений. Рассмотрим примеры упражнений на мяче для фитнеса для мышц живота (пресса) и для ног.


 

гимнастический мяч упражнения

  Делаем пресс:
1. Положите гимнастический мяч под спину,ноги согнуты в коленях, руки в замок за головой. Выходит положение тела полулёжа, выполняем поднятия корпуса. Делаем три подхода по 12 раз.
2. Лягте на фитбол правым боком, ноги ровные, опора на правую руку, левая за головой. Выполняем поднятия корпуса. Таким образом, качаются боковые мышцы пресса. Делаем три подхода по 12 раз.
3. То же самое повторите на левом боку.
4. Лягте на гимнастический мяч на живот (мяч получается где-то в области паха), сделайте упор ногами о стену, руки за головой. Выполняем поднятия корпуса. Работает верхний пресс.
5. Лягте на пол на спину, ноги закиньте на фитбол, так что б получился угол в 90 градусов, руки за головой. Качаем пресс, три подхода по 12 раз.

фитбол упражнения  Ноги:
1. Сядьте удобно на гаимнастический мяч, сделайте упор руками сзади о мяч, спина ровная. Ноги расставьте в стороны. Выполняем упражнение: 1 соединяем ноги, отрывая от пола, 2 – в стороны, отрываем от пола.
2. Лягте на спину, прямые ноги закиньте на фитбол, руками упор о пол. Отрываем ягодицы от пола. Три подхода 12 раз.
3. Лягте на спину, ноги согните, гимнастический мяч зажмите между коленей. 1 выполняем нажим на мяч, 2 расслабляем мышцы. Три подхода по 10 раз.


  А теперь представляем вашему вниманию видео упражнения с фитболом:




  А это еще одно фитбол упражнения видео:




Фитбол купить гимнастический мяч >>>


<<< На главную

Работает на основе WebAsyst Shop-Script